발목을 접질린 뒤 붓거나 아프다면 무리해서 걷기보다 손상을 더 키우지 않도록 보호하는 것이 우선입니다. 겉으로 멍이 적어도 골절이나 인대 손상을 눈으로만 구별하기는 어렵습니다.

초기에는 통증과 부종을 살피세요

활동을 멈추고 발목에 체중을 싣는 일을 줄입니다. 차가운 팩은 천으로 감싸 짧게 대어 통증을 덜 수 있지만, 피부에 직접 대거나 감각이 둔해질 때까지 오래 사용하지 마세요. 탄력 붕대는 발끝의 혈액순환을 방해하지 않도록 느슨하게 감고, 발을 심장보다 높게 올려 쉬면 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증을 참고 운동하거나 세게 주무르는 행동은 피하세요.

이럴 때는 진료를 받으세요

발을 딛기 어렵거나 통증이 심한 경우, 뼈 주변을 눌렀을 때 강하게 아픈 경우, 모양이 변했거나 발이 저리고 차가워지는 경우에는 빠르게 의료기관에서 평가받아야 합니다. 통증과 부기가 가라앉지 않거나 나아지다가 다시 악화해도 진료가 필요합니다. 걷기와 운동은 통증이 허용하는 범위에서 서서히 늘리고, 불편함이 커지면 중단하세요.

자주 묻는 질문

붓기에는 온찜질이 더 좋나요?

붓고 열감이 있는 초기에는 온찜질이 불편함을 키울 수 있습니다. 따뜻한 찜질은 증상이 가라앉은 뒤에도 통증을 유발하지 않는지 살피며 사용하세요.

발목 보호대를 계속 착용해도 되나요?

보호대는 움직일 때 발목을 지지하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 조이면 안 됩니다. 착용 후 발끝이 저리거나 창백해지면 즉시 풀고, 장기간 사용 여부는 손상 정도에 따라 의료진과 상의하세요.