잠든 사이 종아리 근육이 갑자기 뭉치고 아프면 흔히 ‘쥐가 났다’고 합니다. 대개 몇 초에서 몇 분 안에 풀리지만, 무리하게 주무르거나 갑자기 일어나 움직이면 더 아플 수 있습니다. 먼저 근육을 천천히 늘려 통증을 가라앉히세요.

쥐가 났을 때는 종아리를 부드럽게 늘리기

다리를 뻗고 앉아 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기면 종아리 근육이 늘어납니다. 가능하다면 벽을 짚고 아픈 다리를 뒤로 뻗은 채 발뒤꿈치를 바닥에 대는 방법도 있습니다. 통증이 줄어든 뒤에는 가볍게 걷거나 따뜻한 찜질을 해도 좋습니다. 움직일 때 통증이 심하면 억지로 걷지 말고 쉬세요. 근육을 세게 비틀거나 통증을 참으며 강하게 당기는 것은 피합니다.

반복되거나 다른 증상이 있으면 살펴보기

오래 서 있거나 운동량이 갑자기 늘었을 때, 임신 중일 때 다리 경련이 생길 수 있습니다. 일부 약물이나 건강 상태도 영향을 줄 수 있으므로 반복적으로 잠을 깨거나 새 약을 복용한 뒤 증상이 시작됐다면 의료진과 상의하세요. 물을 충분히 마시는 것은 도움이 될 수 있지만, 모든 경련이 탈수나 특정 영양소 부족 때문인 것은 아닙니다. 한쪽 다리가 붓고 붉거나 뜨겁거나, 통증이 오래 지속되면 단순한 쥐로 여기지 말고 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

쥐가 난 곳을 바로 마사지해도 되나요?

가볍게 문지르는 것은 괜찮지만, 통증이 심한 동안 세게 누르거나 주무르지 마세요. 먼저 발끝을 몸 쪽으로 당겨 근육을 천천히 늘려 보세요.

밤에 자주 쥐가 나면 영양제를 먹어야 하나요?

임의로 칼슘이나 마그네슘을 복용하기보다 원인을 확인하는 편이 좋습니다. 복용 중인 약과 건강 상태에 따라 필요한 조치가 달라질 수 있습니다.